ćwiczenia na

Na nogi 3-4 ćwiczenia, to samo plecy i klata. Biceps, triceps, barki 2-3 Brzuch 2-3 x w tygodniu ABS 2 , ABS w 7minut Na plecy podstawą podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie Klata-barki wyciskania triceps - pompki odwrotne

[...] forum, że jak sama nazwa wskazuje w martwym ciągu chodzi o ruszenie sztangi z punktu martwego-siła dynamiczna?, czyli trzeba odłożyć ciężar i tak samo w niepełnym zakresie ruchu... A ćwiczenia tego na pewno nigdy nie wywalę z planu, jak będzie potrzebna zmiana to dam inny zakres ruchu. Nic nie przebije widoku uginającej się sztangi od ciężaru;)

1 Nie musisz cały czas trenować podciania, w każdym cykklu treningowym mozesz wybierać inne cwiczenia, jest ich sporo. 2 są różne metody musisz zam przetestować na co lepiej reagujesz 3 Kto powiedział że drążka przed MC się nie powinnno robić https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/04/podciaganie-na-drazku-i-martwy-ciag-co-bylo-pierwsze/

[...] podciągania ściąganiem drążka to nie polecam. Teoretycznie podciąganie najlepiej rozwija mięśnie pleców a ruch który występuje przy ściągania drążka za plecy czy przed nawet nie istnieje jako naturalny ruch w przyrodzie :). Możesz po prostu robić dwa ćwiczenia albo przepłacać między treningami, ale na pewno bym nie rezygnowal z podciągania

WiterR-No bardziej stawiam na kickboxing nie ukrywam :) a te siłowe ćwiczenia robię żeby całkiem nie wyglądać jak ten przysłowiowy wieszak :-D

[...] to właśnie tak jakbyś chciał udowodnić wyższość mma" - Jeśli tak to wyglądało to przepraszam wszystkich bokserów, oraz fanów boksu... Fakt nie ciągnie do boksu (ćwiczenia) ani oglądania (kiedyś tylko Tyson mnie jakoś umiał zaciekawić) ale doceniam kunszt uderzania (piekielnie silne i celne ciosy) oraz unikania ciosów ;) Doceniam [...]

jeszcze nikt wcześniej mi nie odpisał(zanim poszedlem na siłke), wiec nie wiedzialem co zmienić, na nastepny raz bede wiedział :P w czwartek moge to samo robić, czy coś jakoś zmienić ? bo nie bardzo rozumiem ćwiczenia z tego planu co wrzuciłem :<

W teorii wszystko sie da w praktyce juz ciezej ;) Kolega pisze ze wazy 66 kg przy 184 cm to znaczy ze jest suchy jak lisc rabarbaru. Sylwetka tego goscia moze byc dla niego zbyt odleglym celem na ten moment. Z tymi cwiczeniami w domu chodzilo mi oczywiscie o cwiczenia tylko z obciazeniem wlasnego ciala. Jasne ze ktos moze miec wlasna domowa silke [...]

jest taka zasada, ze nowe pytanie=nowy topic, bo w ten sposob robicie zamieszanie. Sztojak, wykonaj taki ruch jak przy serwowaniu (czy co cie tam interesuje) i w tym czasie druga reka mozesz zbadac jakie miesnie pracuja, skoro nie wiesz tego z doswiadczenia :)jak juz bedziesz wiedzial ktore to miesnie, to zajrzyj do atlasu cwiczen, poszukaj [...]

Moze technicznie zle wykonujesz te cwiczenia Rob tak, aby przy kazdym powtorzeniu czuc napiecie po obu stronach takie samo ;P Osobiscie odradzam a6w(jest monotonne, dlugo sie je robi, i rozwija tylko gorna czesc miesni). Poszukaj legendary ABS, albo sprobuj moim planem: 1- wznosu prostych nog w lezeniu 2x max 2- rece a karku i cos w rodzaju [...]

Olek2 "A co tego FBW co mi go podaliście w ilu powtórzeniach i seriach mam robić każde ćwiczenie. o tym bylo na poprzedniej stronie. "Po jakim czasie zmienić FBW i zrobić coś bardziej konkretnego? " ponownie! dlaczego pytasz o tak fundamentalne sprawy? cwiczycz dotad,dopoki idziesz do przodu. cos bardziej konkretnego? TO JEST COS [...]

[...] Może nie jestem fizjoterapeutą, ale naprawdę mocno jestem związany z medycyną dlatego dla własnego zdrowia starajcie ograniczać się mimowolny ruch kręgosłupa podczas ćwiczenia i eliminujcie wszystkie przyruchy. Odcinek Th 1-5 i 9-12 + L1-5 to miejsca najczęstrzych urazów mechanicznych i zmian budulcowo-chorobowych w całym kręgosłupie. [...]

"7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - Mam wyciag gorny niestety jeszcze nie zdazylem go zamontowac. Prosilbym tutaj o zaproponowanie jakiegos cwiczenia zamiennego" - podciaganie na drazku, nic innego taka mala rada - z czasem zrezygnuj z wyciagu i zamontuj sobie drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy [...]

[...] używać sprzętu jedynie drążek i takie tam a efekty będą podobne :) a rzeby rzeżbić pierw trzeba mieć co rzeżbić musisz mieć mięśnie całkiem dobrze rozwinięte czyli masa :) , ćwiczenia z tej książki są na prawdę dobre raczej no bo pisał ją profesjonalista , no nie wiem co ci nie odpowiada :) jeżeli chodzi o sylwetke to tą książkom jej dobrze nie [...]

tylko zebys podczas brania tych srodkow niezorientowal sie ze jestes zalany czy nie gadal ze nie dzialaja bo za duzo fatu masz... lepiej sobie na spokojnie elegancka diete prowadzic, cwiczenia zwieksz aeroby zawsze z rana po 30 - 45minut, silka obwodowa poprawisz krazenie, sile, wytrzymalosc, kup zamiast tego np. hydroxycut i na bank bedzie lepiej [...]

[...] wynika ze przybierać na wadze nie muszę...(?) - pocieszyliście mnie, z drugiej strony z czegoś tą siłę trzeba wykrzesać, he he, więc parę kg chyba by sie przydało Knife - ćwiczenia siłowe dopiero zacząłem, ćwiczę co drugi dzień, wszystko (razem z rozgrzewką i rozciągnięciem ważniejszych partii) zajmuje mi narazie 1,5 godzinki(każdy trening [...]

poprzez ćwiczenia angażujące tylni akton mięśni naramiennych, takich jak unoszenie na boki w pochyle tulowia, odwrotna brame czy odwrotnego butterflaya :-)

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

na triceps wystarczy 6-8 serii nie wiecej raczej cwiczenia izolowane

ja bym dodał jeszce jedno cwiczenie na uda i łydki. Plecy tez bym dał 2 cwiczenia bo duza partia